抗衰老的三种有效方法,如何抗衰老？

一般来说，运动，饮食，和护肤品 卡路里限制(CR)，即在保持最佳营养的同时将膳食摄入量降低到能量需求以下，是目前已知的唯一一种有可能减缓衰老的营养干预方法。stay hungry！ 来自观察、临床前和临床试验的证据表明，随着健康寿命和生活质量的改善，寿命可延长1-5年。卡路里限制能通过细胞和代谢适应调节衰老的内在过程，并降低许多心脏代谢疾病发展的风险。 热量限制和间歇性禁食的研究都集中在衰老和寿命上。在对动物热量限制进行了近一个世纪的研究后，总体结论是减少食物摄入可以显著延长寿命。 在一项关于间歇性禁食的最早研究中，Goodrick和他的同事报告说，当老鼠在年轻时开始交替进食时，它们的平均寿命会增加80%。然而，热量限制对健康和寿命的影响程度各不相同，可能受到性别、饮食、年龄和遗传因素的影响。 一项对1934年至2012年的数据进行的元分析显示，热量限制使大鼠的中位寿命延长了14 - 45%，而在小鼠中仅延长了4 - 27%。 一项对41个重组近交系小鼠的研究显示，根据品系和性别的不同，小鼠的变异范围很大，从显著延长寿命到缩短寿命不等。然而，该研究仅使用了一种热量限制方案(40%的限制)，并且没有评估健康指标、死亡原因或潜在的机制。减肥和寿命之间存在反比关系，表明受到如此严重的热量限制时动物寿命缩短，是因为有着更大的减肥度和更迅速地转变为饥饿甚至饿死；而动物的寿命会延长，主要是减少脂肪。 两项具有里程碑意义的猴子研究结果的差异，挑战了限制热量摄入对健康寿命延长和寿命延长之间的关系。威斯康辛大学(University of Wisconsin)的一项研究显示，热量限制对健康和生存都有积极影响；而美国国家老龄化研究所(National Institute on Aging)的另一项研究显示，尽管整体健康状况有明显改善，但死亡率没有显著降低。每日热量摄取、干预的开始、饮食组成、喂养方案、性别和遗传背景等方面的差异可以解释这两项研究中限制热量摄入对寿命的不同影响。 在人类中，间歇性禁食干预可以改善肥胖、胰岛素抵抗、血脂异常、高血压和炎症。间歇性禁食对健康的益处似乎比仅仅因为减少热量摄入所能带来的益处要大得多。 在一项试验中，16名健康参与者被分配到隔日禁食22天的方案中，他们减掉了最初体重的2.5%和脂肪量的4%，空腹胰岛素水平下降了57%。 在另外两个试验中，超重的妇女(每个试验中大约有100名妇女)被分成两组，一组采用5:2间歇性禁食方案，另一组每天减少25%的热量摄入。两组的女性在6个月的时间里减掉了同样多的体重，但被分配到5:2间歇性禁食组的女性胰岛素敏感性有了更大的提高，腰围也有了更大的下降。 我看过很多这方面的科普，大概的机制就是让身体觉得你还处于饥寒交迫的环境中，促使身体很多跟修复相关的基因保持在较高的表达水平上，加速损伤修复，从而延缓衰老。 参考资料 Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease List of authors.Rafael de Cabo, Ph.D., and Mark P. Mattson, Ph.D. Annu Rev Nutr. 2020 Jun 19. doi: 10.1146/annurev-nutr-122319-034601

在抗衰老的方法中，最有用的办法应该是防晒， 但同时保持良好的作息习惯，多喝水以及适当补充胶原蛋白也是非常重要的。抗衰老这个话题在任何时候都非常被人重视，但是有一点一定要注意，已经发生的衰老是无法逆转的，我们能做的只是让衰老的速度慢一点，抗衰老这项工作要在年轻是就重视，不能衰老以后再做补救。 一、防晒是抗衰老最有效的工作防晒有两种方式，一是物理防晒，二是化学防晒。物理防晒就是遮阳伞和防晒衣，从整体来看它的效果是最好的，遮阳伞因为密集的伞布可透过的光很少，再加上黑胶涂层，几乎可以将阳光挡在伞外，但是阳光能够从地面、建筑墙等各种地方反射，而伞的面积只有那么大，所以身上的其他部位任然能够被阳光晒到。虽然可以考虑使用防晒衣，但是市面上的防晒衣能够做到真正防晒的实在是少之又少。所以考虑化学防晒辅助是最好的，化学防晒就是防晒霜，利用防晒霜中二氧化钛等成分起到阻挡阳光的作用，但是部分防晒霜对脆弱肌肤有刺激作用，所以挑选合适的防晒霜非常重要。 二、保持良好的作息习惯也有利于抗衰老睡眠和运动对抗衰老也有非常积极的作用，每天保持充足的睡眠，有利于身体器官的健康运行，器官健康了，自然人的外表就会体现的健康，运动非常有利于身体排毒，每天保持一定的运动，可以让皮肤保持活力。 三、及时补充胶原蛋白且多喝水喝水不仅补充了水分，还补充了人体所需的矿物质和微量元素。胶原蛋白是皮肤保持活力与弹性非常重要的蛋白质，如果缺乏胶原蛋白，皮肤就会粗糙、衰老，所以适量的补充也有利于延缓衰老。

大家可通过以下方法使皮肤、五官更光洁，达到抗衰老的目的：1、规律饮食，多吃蔬菜、水果、高蛋白，避免高脂肪、高热量、高糖食物；2、适度运动，每周进行3-5次的有氧运动；3、乐观向上、积极的心态，对生活对自己充满正能量和信心；4、保健品、维生素、氨基酸等适量补充，进行上睑松弛及下眼袋的拉皮等美容手术也可改善衰老状态。