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减肥成功后怎样保持
减肥成功后怎样保持
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减肥成功后怎样保持

这个只要从饮食和运动两方面做好,完全可以保持的,下面具体介绍一下: 1、注重减肥运动后的饮食 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。 睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。 2、到户外运动:研究发现,在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。 尽量让你的身体多运动:如果多350卡路里的热量,你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里,只需要你打电话的时候站起来听电话,来回踱步。 成功减肥后维持每周3天运动:运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事,选择运动减肥是作为减重的最好方法。 /iknow-pic.cdn.bcebos.com/43a7d933c895d1431639f20e7ef082025aaf074b"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/43a7d933c895d1431639f20e7ef082025aaf074b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/43a7d933c895d1431639f20e7ef082025aaf074b"/> 扩展资料: 减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分为两类:一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。 参考资料:/baike.baidu.com/item//6142500?fr=aladdin"target="_blank">减肥-百度百科

减肥成功后如何保持?
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减肥成功后如何保持?

减肥成功后如何保持?这个问题很有意义。因为在没有取得减肥成功前,很多人只考虑两个问题:怎么瘦下来?多久能瘦下来?至于瘦下来之后怎么办,很少有人会想到,好像瘦下来就像拿到毕业证书一样,可以永远持有它了。 不,瘦下来只能说是减肥成功的第一步,如何长久地保持住它才是大问题。 运动健身者可以根据自己的实际情况,采用下面这些办法来保持和巩固减肥成功后的体脂率成果。 保持适当强度的规律有氧运动,低强度肯定不行。 如果你想长期保持良好的身材,那么至少得长期保持适当强度的规律有氧运动。规律,是指每周至少安排三次运动,半小时是保底线,最好达到40至60分钟。少于三次,比如只在周末和朋友打一场球,本质上和卡拉OK之类的 娱乐 没有什么不同。 “只要运动了总是有用的”,在没有足够运动频率保证的前提下,是不成立的。 “适当的强度”有两层含义:一,最好保持中等强度,以运动心率来控制运动强度。建议的运动心率范围在(220-年龄)的60%至80%,原则上就低不就高,在60%左右就行了。如果感觉心肺功能吃不消,还可以进一步降低,但不能降低到很轻松就能完成的地步,应确保自己并未处于“舒适区”。二,不断进阶。由于身体会对运动做出适应,其结果之一就是减脂效果逐步消失,所以为了启动新一轮减脂,必须进阶。提升强度,变换到更难的跑步路线,增加时长等等。 像步行之类的低强度运动当然也可以减脂,但由于强度太低,身体会很快适应,顶多在初期会有短暂的减脂效果。如果你坚持要让自己舒服地减肥,采用步行这样的低强度运动,那么每次运动的时长就需要达到3至4小时或者更长。这几乎没有可操作性。 要注意的是,“保持适当强度的规律有氧运动”顶多能让人保持苗条的身材,想拥有凹凸有致的魔鬼身材,像跑步这样的有氧运动做不到。感觉很Low! 安排高强度运动,或者保持规律的力量训练。 高强度运动以及规律的力量训练,都是获得良好后燃效应的好办法。通过力量训练增肌后,可以提升基础代谢,从而使身体在静息状态下的热量消耗更大,这也就是许多人说的“躺着也能瘦”的效应,尽管御行君认为这种说法有些夸张。 高强度间歇训练(HIIT)则是通过短时间内的快速、爆发式的训练,可以取得比有氧运动更好的减脂效果。加拿大魁北克省的Laval大学的研究团队发现,参加HIIT训练的人可以获得9倍于传统跑步方式减脂的效果。通常的看法是,采用HIIT来减肥,只要运动10至20分钟就够了。 问题在于,对于新手来说,HIIT的难度和强度都太高,并不一定适合,因此需要具备一定运动能力和经验后再尝试会相对稳妥。 将力量训练和有氧运动相结合。 将力量训练和有氧运动相结合的方法,属于老生常谈,然而真正尝试者或寥寥可数。由于力量训练对于运动技术的要求更高,普通人在学生时代也几乎没有接触过力量训练,所以多半更倾向于采用跑步之类的有氧运动来减肥。然而,有氧运动虽然消耗热量颇佳,但却不能长时间提升新陈代谢水平,力量训练却恰好可以弥补有氧运动的这个短板,这在上一点中已经提及。 循序渐进的力量训练和有氧运动相结合,对于体脂率已经较低的人来说,将非常有效。不过,你还想在此基础上实现短时间内的快速减脂,那么还得同时严格控制饮食,别无它法。 观察一下周围人群的身材以及他们的运动情况,基本上也可以推导出这样一个结论, 长期保持运动和对饮食进行一定的注意和控制,是长久拥有良好身材的基础保证。 到底采用三述哪一种方法,则要看每个人自己对于身材的追求程度了。越好的身材,想保持得越久,越需要更长期而严格的身材管理。从这个角度来说, 减肥没有成功一说,永远都是走在通向成功的路上! 减肥成功后如何保持? 减肥成功后,应继续运动,尤其是应多做无氧运动。 保持减肥后的效果,在于使身体吸收的热量和身体消耗的热量保持平衡。饮食方面,适当控制多油脂、多糖食物的摄取;运动方面, 慢跑、健身操等有氧运动,每周三到五次,每次半小时左右。 减肥成功后,以无氧运动增肌是保持减肥效果的最好办法。各种力量训练强化骨骼的同时,可以增加身体的肌肉含量,提高新陈代谢率,培养易瘦体质。 无氧运动增肌,另一大效果是塑形。女生打造马甲线、翘臀、修长腿等,男生打造倒三角、人鱼线等;保持减肥效果,还可以拥有好看的身材,应说是两全其美。 首先恭喜你减肥成功,但这还远远不能称之为成功。 减肥成功的标准是保持标准体重至少1年以上。所以能一直瘦下去才是减肥的终极目的。现在只能称之为阶段性的胜利。 如何保持减下来的成果呢?我们暂且把保持体重称之为稳定体重。 首先:保证你的减肥方法是科学的。 如果你是采用节食或生酮饮食等,减肥结束后饮食结构需要作出较大的调整,恢复减脂前的饮食,体重是一定会反弹回来的。也就是说不能长期坚持的饮食计划是无法保持减重成果的。 2、学会吃东西 吃好像谁都会又好像很多人不会,不然怎么吃出那么多的胖子和慢性病呢。 不管是正在减肥还是减肥体重稳定过程中对于食物并不是这不能吃,那不能吃。稳定体重的关键就是饮食执行得容易,吃得开心,舒适感强。如果整个过程需要你特别自控,这不能吃,那不能吃,你觉得整个人都被捆绑起来,每时每刻都在跟 美食 做战,这样的稳定体重之旅注定很辛苦,90%的人会因为这样的原因而无法坚持导致减肥失败。 稳定体重过程中不管什么食物都可以吃,没有什么不可以吃的食物,越是控制就越容易失控。 比如你特别想吃薯片那就吃 专注可以让你认真品尝这薯片,切忌不要一边吃一边做其他事,如看剧、聊天、看电影等,在不知不觉中吃下太多食物是很多人肥胖的原因。 3、运动要养成习惯。 很多人运动是为了减肥,一旦减到理想体重,运动就会慢慢懈怠下来。这种做法是错误的,无论是否为了减肥,运动都是你获得 健康 生活不能缺少的方式,找到自己喜欢的运动一直一直运动下去。当运动对你来说就像呼吸一样自然时,好身材自然会来到你的身边。 总结::保持减肥成果就是找到自己能长期坚持的饮食和运动方式,好的身体只不过是这样的生活方式的附属品。 关注英英说减肥,让你减肥不走弯路! 减肥成功说明你已经达到你的心中的预期的体重了,同样后期维持也很重要,刚刚瘦下来的脂肪是有记忆力,三个月内都是稳定的,虽然现在身体的各项激素已经非常平稳,但是为了给身体更好的维持,维持体重对防止体重反弹,培养良好的饮食习惯是很有必要的 ,怎样 健康 的维持体重,这个也需要方法的,具体如下; 三个月内维持体重-合理饮食 饮食结构建议:3:2:4主食+蔬菜水果+肉类 1,早餐:一份主食+水果/一小份蛋白食物 2,中餐:一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜,八分饱 用餐建议时间:11:30~13:00点间,(与早餐间隔4~5个小时)饭后站立10-20分钟 3,晚餐:一份主食+一份肉类食物(肉/鱼/豆腐)+2份蔬菜,八分饱 用餐时间:17:30~19:00点间(最晚不超过20:00点)饭后站立10-30分钟 4,加餐(最佳时间是上午的10点或下午3点,选其一):一份蛋奶/一份蔬果 主食:不限种类,总量控制在150-400克,粗粮优选。 水果:不限制种类,每天总量控制在150-300克。 肉,蛋,奶:不限制种类每天总量控制在150-400克,注意烹调方式,少吃油炸。 蔬菜:不限制种类,每天总量控制在400-800克。 运动建议:每日标准日行6000步(散步就好) 永远记得:加工食品,油炸食品,高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品,再瘦再 健康 的人,吃多了也会变成一个大胖子!合理饮食(吃原汁原味,营养均衡的天然食物)才是一生保持体重和身体 健康 的真理! 要认认真真过渡哈,才能维持好体重,有效防止反弹! 首先,能够减肥成功的一定是付出了巨大的努力的,这个过程只有真正减肥过的人才有的深刻的体会的!减肥瘦身训练不仅需要严格按照计划执行,并且还会严格控制饮食,还不能熬夜甚至杜绝生活中一些不好的行为习惯。因此,减肥成功成果来之不易,一定要好好珍惜才行哦! 但是,正如中国有句古话叫:打江山容易,守江山难。没错,减肥也同此理!很多小伙伴其实已经减肥成功了,但是后面的训练却不做了或者说放弃了,其实这影响并不大,关键甚者认为减肥成功后就应该好好的奖励自己,因而经常大吃大喝犒劳自己的胃!其实,这是非常不正确的做法的!好身材人人羡慕,尤其是通过付出巨大努力得来的减肥成果更是炫耀自己好身材的加分项。因此呢,大家要好好珍惜减肥成果哦! 那么,减肥成功后如何维持好身材呢!以下有几点跟大家分享: 1.坚持健身:健身不仅身材会越来越好,长期健身还会保持积极乐观自信的心态,魅力值自然不断会提升的哦! 2.饮食结构:当然了,饮食搭配可以跟健身计划相融合的!即使是不健身了,也要严格控制饮食平衡,切记远离垃圾食品和高热量食品! 3.睡眠时间:千万不要熬夜哦,熬夜对身体伤害程度非常大,而且也会一定程度影响身材的哦! 4.保持好心态:据科学证实,心态的好坏身体会分泌不同的物质,长期情绪不稳定或者压力过大,对身体非常不利!那么对 健康 存在着隐患的。 因此,减肥不易,尤其是减肥成功更不易,且减肥且珍惜哦! 要继续坚持好的饮食习惯和运动习惯,可以适当不那么严苛,但是还是要坚持! 最近我也在减肥,已经有一些成效了,但是我也特别怕反弹,希望得到有经验的且减肥成功的大神指导。 十分感谢

怎样才能成功减肥
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怎样才能成功减肥

怎样才能成功减肥   怎样才能成功减肥,如果已经有过度肥胖这种现象,应该及时采取正确的措施来减肥,减肥是一件很简单的事情,我和大家一起来看看怎样才能成功减肥的相关资料,一起来看看吧。   怎样才能成功减肥1   更好的减肥方法主要就是做好良好的饮食调理,一方面要保证营养的充分,做好饮食的多样化,但同时也只要注意,不要吃一些热量偏高的食物,主食上面可以选择一些粗粮,同时也要多吃一些清淡的蔬菜和水果。   另一方面还是需要加强运动锻炼。可以根据自己身体的情况来选择一些合适的运动锻炼方法,主要是选择一些有氧锻炼,每天至少要持续两三个小时,这样才能够达到好的减肥效果。   怎样才能成功减肥2    1、早睡早起   在减肥之后如果想要保持好身材,最关键的就是做到早睡早起,这也是控制体重比较有效的方式。很多人减肥之后总有熬夜这种行为,容易导致健康受影响。如果可以保证充足的睡眠时间,有利于器官功能提高,而且对身体瘦素的分泌有利,瘦素的产生量增多,自然可以有效促进健康,控制好体重,这也是减肥之后需要注意的问题。    2、保持好心态   减肥之后保持良好的心态才能够控制好体重,很多人总是出现负面情绪,没有注意良好心态保持,有可能在情绪波动的情况下导致内分泌功能紊乱,带来的负面影响是比较明显。如果能够注意情绪控制,每天用良好的心态积极面对生活,能够调节身体,稳定内分泌水平,身材才能够保持良好。    3、注意健康饮食   减肥之后应该保持健康的饮食习惯,这样对身材保持是有帮助的。很多人平时饮食不注意,在减肥之后不注意饮食科学合理,获取了过多重口味食物,而且高脂肪、高热量的食物也经常摄入,都有可能会导致体重发生变化,这样就无法保持好身材。因此,做到清淡饮食是十分重要的,才能让减肥成功。    4、坚持运动   通过减肥这种方式来达到保持好身材的目的,还需要付出一些努力,特别是在减肥之后每天有充足的运动量也是控制体重的有效方法。   很多人虽然减肥成功了,但是久坐不动,运动量非常少有可能在热量没有及时消耗的情况下继续出现肥胖的表现。因此,想要控制好体重应该注意多运动,通过锻炼身体的方式消耗热量,体重才能保持正常。    5、保证充足饮水   减肥之后如果可以做到多喝水,对好身材保持是有帮助的。水是生命之源,如果没有足够的水分提供,很容易出现大便干燥、毒素堆积的情况。因此想要促进身体健康,让身体恢复良好状态,同时保持好身材,应该每天保证有充足的饮水量,水分及时提供才能够促进新陈代谢,防止脂肪堆积过多导致身材出现变化。   怎样才能成功减肥3    不追求数字减肥。   很多人减肥只是觉得应该把体重减掉一部分,实际上用数字来衡量减肥是非常错误的,真正的减肥并不能追求数字减肥。    体重变化不能只看秤上的数字。   现在我们大家都知道,如果想要减低体重,实际上是饮食和锻炼相结合,才能对体重进行一个干预。而这一过程不能单单只看体重这样一个数字。因为在减肥和锻炼的头两年,体重应该是基本没有变化,而这一变化是体现在别人对你的.视觉感受上。    每天喝两升水。   现在人们对于喝水的概念基本上停留在每天8杯水,其实这种做法对于减肥的人来说,可能未必是很够的,所以在添加更多的蛋白质蔬菜的同时,也要喝足够量的水。而多喝水和吃一些坚果来增加饱腹感,让胃能够慢慢的适应摄入食物的减少过程。    黑咖啡。   在每餐运动前后半小时喝一杯黑咖啡,会加快运动和饮食控制的效果,但是要注意的是黑咖啡不应该添加任何其他伴侣之类的成分,特别是奶油。    把运动融入生活。   想要把体重管理住,一定要将运动融入生活,而不是久坐不动。只有把运动融入生活中才能消耗大量的热量,不管多忙都应该每天花上10分钟做有氧运动,即使是简单的,开和跳也会提高一整天的代谢效率。    珍惜自己的身体。   要美丽而且自信,应该学会珍惜自己减肥不是目的,而是想要达到一种更健康自信的生活状态,只有坚持合理的运动和饮食,并且以欣赏的态度来感受身体的变化才能成功减肥。

怎样才能减肥成功
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怎样才能减肥成功

1、不吃晚饭
不吃晚饭可以减少热量的摄入,从而达到减肥的效果。但是,这种方法并不适合所有人,特别是对于那些需要晚上进行体力、脑力活动的人来说,不吃晚饭会影响身体的正常运转,容易出现疲劳、乏力等症状。
建议:如果你要选择不吃晚饭减肥,请确保你白天摄入的热量足够,以满足身体的能量需求。此外,晚上可以适量饮用低热量的饮料,如茶水等。
注意事项:不吃晚饭并不意味着可以在白天随意进食高热量的食物,要控制好总体热量的摄入量,以避免摄入过多的热量减肥失败。
2、少食多餐
少食多餐的减肥方式是指将一日三餐分成多次进食,每次摄入的食物量减少,可以有效地控制总热量的摄入。此外,多次进食也可以促进新陈代谢,有助于减肥。
建议:在少食多餐的减肥方式下,每餐的食物量要适量,要选择营养均衡、低热量的食物。另外,进食时间也要注意,最好每隔3-4个小时。
注意事项:少食多餐并不意味着可以随意进食高热量的食物,否则仍会导致肥胖。此外,多次进食会让胃肠道长时间处于工作状态,容易引起胃肠负担,因此也要注意食物的消化和吸收。
综上所述,不吃晚饭和少食多餐这两种减肥方式都有其适用人群和注意事项,建议在选择减肥方式前,根据自身情况进行综合考虑,选择适合自己的减肥方式。同时,不管采用哪种方式减肥,都应该注意均衡饮食,多运动

怎么样才能减肥成功
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怎么样才能减肥成功

最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤