备孕计划,夫妻双方如何正确备孕？可以尝试哪些方法？

一、调畅情志

现代女性在社会中扮演着越来越重要的角色，同样也承受着来自社会各方面的压力，工作的压力，如长期熬夜、饮食不规律，家庭的压力，如带孩子、做家务、照顾老人，无论从精神上还是身体上都承受着巨大的压力。这种强大的精神及身体压力会影响女性体内激素的正常分泌，抑制卵巢的正常排卵，进而影响到的卵子的正常排出。因此，“备战”二孩，首先要调畅情志，放松心情，调整情绪，调适压力，在身心愉悦的条件下才会增加受孕的几率。

二、控制体重

正常的体重对于正常妊娠的维持是极其重要的，太胖和太瘦的人都不容易怀孕。肥胖不仅有可能危害到身体健康，还会导致激素分泌紊乱，如高雄激素导致的多毛症甚至导致多囊卵巢综合征，影响卵巢功能，进而影响排卵的整个过程，导致卵子无法正常排出，这极大地降低了受孕概率。但并不是说越瘦越好，如果身体过于瘦弱会造成垂体分泌促卵泡素及促黄体素的不足，使卵泡减少卵子的生产，甚至引发慢性不排卵及不孕症，体重过低造成女性贫血、早产、胎儿生长受限的发生率也明显增加。因此，保持健康的体重、均衡膳食无论是对于妈妈自身还是宝宝在宫内的发育都是尤为重要的。

第一个需要注意的是：营养要学会均衡。男性在备孕期间，提高精子的质量显得尤为重要。而如何提高精子的质量呢?饮食上就显得特别重要。一顿正餐，不管它是否有酒有肉。最起码要有菜有主食，主食选择最好以粗粮为主。餐后半小时可以吃些水果。


第二个需要注意的是：避开自己饮食上不好的喜好。对于食物，每个人都有自己喜欢的和不喜欢的。但是在备孕期间就一定要改掉这一习惯。特别是那些不好的习惯。有的男性就特别喜欢吃红烧肉，不喜欢吃芹菜。但是在备孕期间一定要力避自己不好的喜好。备孕是双方的事情，一旦成功怀孕，那重担就全部给了女方，你可以继续自己的喜好。但一定要细心照顾自己的老婆。


第三个需要注意的是：远离烟酒。有的男性喜欢在餐桌上喝酒，有时酒喝得多了，就会忘记吃饭。这些其实都是不正确的做法。男性在备孕期本来就需要丰富的营养，光喝酒不吃饭，是极其错误的做法。有人或许会反驳，我喝酒就吃饭。其实不管你是否吃饭，喝酒本来就是一件不正确的事情。酒中富含上的酒精会致使体内维生素的流失，从而导致精子质量下降。而烟中富含各种化学物质，不仅伤害吸烟人的身体，同饮酒一样，它也会降低精子的质量。

要想有一个健康的胎儿，就需要夫妻双方都认真备孕才行。而很多男性觉得备孕只是女性要做的事情，但其实这是错误的认知，男性也需要积极备孕，有许多事项要特别注意。那么，夫妻备孕需要做什么准备呢？

1、备孕期间女性要让自己的身心放松，保持身体最健康的状态。可以根据身体的状况，适当的做一些运动，如：慢跑、跳绳和散步等，从而来提高自身的免疫力。

2、如果在家要保持开窗通风，让家里的空气流通起来，天气好的时候把家里的床单被罩多拿出去晒晒太阳，会对身心健康有很大的帮助。

3、在饮食上女生要注意多增加营养物质的摄入，多吃高蛋白的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶和大豆制品等等，同时，也要适量的补充新鲜的蔬菜和水果，如白菜青椒、苹果和猕猴桃等，这样才能做到饮食均衡全面。

备孕其实是男女双方对怀孕提前做的准备，但是大多数人都存在一个误区，大多数人认为备孕以为就是女性的事情，其实在备孕时男女双方都要有充分的身体上和心理上的准备，这样才能够有效备孕。

方法/步骤 改善饮食：备孕首先要养成好的饮食习惯，吃一些调理身体的食物，一日三餐要均衡饮食，饮食中提供了健康身体所必需的营养，如：蛋白质类、维生素类、矿物质类等食品构成。每天坚持喝牛奶、水果和果汁、新鲜蔬菜、坚果、瘦肉，鱼类，豆类，蛋类、谷物、面包等等。偏食会导致营养不良，而影响到受孕和宝宝的健康。 请点击输入图片描述 健康的体重：怀孕时最好恢复到标准体重，千万不要节食和减肥。节食会导致营养不良，不利于备孕妈妈身体上达到最佳状态，也就会直接导致受孕机率下降。就算怀孕了，也会因营养不良对胚胎的健康发育带来不良的影响。贫血的则应该补血治疗。 请点击输入图片描述 孕前补充叶酸：备孕妇女最重要的两种营养素是钙和叶酸。叶酸是预防胎儿发育过程中神经管畸形的维生素，而这种维生素在食物中很难吸收到，所以建议到正规药店中买适合孕妇吃的0.4克的叶酸。 孕前3个月就要开始吃叶酸。 请点击输入图片描述 适量运动：适量的做一些有氧的健身运动对备孕妇女有三个方面重要的益处，如：身体体质更好、心肺功能更强和各个关节的柔韧性更强。如：慢跑、走跑、散步、游泳、骑自行车和跳绳等等的运动。这种锻炼将对日后怀孕、生产、照顾宝宝等在身心上能够游刃有余、更轻松的度过。如果女性在备孕阶段体重超标的话，最好是选择运动减肥，每天适当运动，体重自然慢慢就减下来了。 请点击输入图片描述 禁止酗酒、吸烟和摄入毒品：众所周知酗酒、吸烟和摄入毒品会导至低体重儿、流产、智障儿等等。备孕期间男、女双方都应该忌吸烟、酗酒，作息规律，不服用药物，以免影响精子、卵子的质量。 请点击输入图片描述 减少环境中的危害：有些工作环境有危害如：药厂、胶厂、电脑工作或化学、放射性物质的工作都有可能对你和你的宝宝有害。你应该考虑在工作做一个调整，或提前休半年假在家休养、备孕。 请点击输入图片描述 停用避孕药：在备孕期间尽量不服用避孕药。如果一直在服用避孕药，建议应该在停用几个月之后再怀孕。因为月经周期需要一些时间来恢复正常，而且避孕药的残留物会损伤到胎儿。　 请点击输入图片描述 备孕前双方做个体检：备孕期间两夫妻到医院做个优生优育检查，主要包括性病、乙肝、肝肾功能、子宫内膜发育是否正常、有无先天性遗传性疾病、B超检查子宫，附件，排卵监测、生殖道炎症、宫颈粘液检查等等情况。 请点击输入图片描述 调整调绪：女性在怀孕之前一定要调整好自己的情绪问题，做到心情愉快。怀孕之前保持愉快的心情，开心健康地怀孕，有助于宝贝的智力发育和健康。心情不好的情况之下怀孕，对孩子的健康可能存在影响。注意外阴清洁卫生。 请点击输入图片描述 充足的睡眠：在备孕期间，除了注意饮食上，生活上，情绪上的调养之外，还需要注意睡眠上的调养，要做得吃得好，睡得香，开开心心过好每一天，才能孕育出一个健康聪明的小宝宝。 请点击输入图片描述

PS4是一部索尼电脑娱乐推出的电子游戏机，2013年11月15日正式于北美发售，PS4属于第八世代的游戏机，作为PS3的后续机种，并将与任天堂的Wii U和微软的Xbox One共同在市场上竞争，PS4采用以超微（AMD）为基础的x86-64架构处理器，与使用Cell架构的PS3不同。 更换处理器架构的目的是让游戏开发的过程变得更容易，以吸引更多不同的开发者加入。PS4其他重要的硬件特征包括内建8 GB的GDDR5整合式内存、更快速的蓝光光驱，以及专门用来处理音频、影像，以及其它背景服务的定制处理芯片。 新的控制器上增加了“分享”按钮，将让使用者可以观看其他人游玩过程的串流直播。 2015年9月，索尼表示，从10月开始，PS4视频游戏机在日本市场的售价将被下调至3.498万日元。2016年1月6日，索尼公司在美国拉斯维加斯举行的国际电子消费展中表示，已累计销售出超过3590万台PS4。 2018年10月，索尼在2018年9月30日截止的三个月财务业绩中宣布，全球PS4的总销量已达到8610万台。 扩展资料： PS4将会完全放弃此前PS3和PSP的XrossMediaBar风格界面，改为更适合网络社交和视频功能，允许用户通过Facebook、Twitter发布游戏成绩。 在PS4的PSN网络服务中，增加了游戏视频分享的功能。按下手柄上专门的分享按钮后，朋友可以在PSN网络上观看你玩游戏的直播视频，可以与你实时语音互动，甚至可以让他们接管你的手柄，替你玩游戏。 参考资料：百度百科：PS4

按个人经验，建议生孩子还是要结合自身情况，选择合适的时机，因为要考虑日后培养孩子，带孩子，还有自己身体情况、工作等问题。也不是单纯的越早越好，太早了可能自己还是个孩子，不够成熟，无法更好地培养孩子。如果太晚了，尤其是30岁以后，随着年龄增大，女性卵子的质量和数量都会下降，不健康的卵子出现得的几率也越来越大。 如果就是赶到这个时间了也没办法，放松心情，顺其自然，不要想太多。备孕前双方一定要检查身体，及时排除不利因素，有时间加强锻炼，调整好身体。以免孕期再发现问题，尤其是女性，会增加母亲和宝宝双方的危险。准备好自己后，就是等着宝宝到来了。怀孕后，按时产检，按身体情况及时补充营养，适当锻炼，遇到问题及时与医生沟通。其实怀孕没有那么复杂，不用太担心，做好自己该做的，宝宝都会健康的。 首先，孕前要经常锻炼身体，多运动，不要久坐，加强身体的循环代谢功能。计划要宝宝最好提前做好备孕工作，女性备孕可以多吃叶酸片补充营养素，促进卵泡发育，男性备孕需要吃一些口嚼片来补蛋白锌、蛋白硒和蛋白质。日常生活都需要注意，不要吃辛辣，油腻，要戒烟戒酒。 确诊怀孕后，要注意休息，不要劳累。睡眠要充足，控制性生活，还要坚持补充叶酸，不要随意服用药物。因为孕早期身体内激素的突然变化会导致孕妇身体抵抗力下降，身体会产生一些不适的早孕反应，比如孕吐…可以吃些馒头之类的发酵食品缓解，还要多吃些瘦肉、菠菜、动物内脏等含铁量较高的食物，预防贫血的发生。 孕中期的准妈妈一定要注意补充营养，要注意少食多餐，食物多样化，保证营养摄入均衡。在条件允许的情况下，可以适当进行体育锻炼，增强自身抵抗力。孕晚期的时候，大龄准妈妈要忌口，避免体重过度增加，一般妊娠40周的孕妇体重增加不要超过12.5千克，其中胎儿约占3-3.5千克。避免吃含糖分过量的食物外，大家要定期做孕检，孕期各项检查都很重要，孕妈一个都不要忽视。医生让孕妇做的各项检查，都是为了确保胎儿的健康，孕妈最好还是多做检查。

我帮你总结了以下几点，备孕前需要提前准备一下 一、孕前体检 孕前体检最好是在准备怀孕3～6个月开展，一旦发现问题，也有时间介入和医治。女士孕前体检项目包括生殖系统检查、优生四项查验、肝功能检查、甲状腺功能检查、口腔检查、尿常规检查、妇科内分泌检查、血常规检查、心电图检查、遗传性疾病检查、传染病检查等。男士孕前体检除包括体检项目外，还需要进行精液分析、精子活力测定、前列腺液检查等。 二、饮食搭配调整 孕前的养分供给还应参照平衡膳食的原则，结合怀孕的年龄特征，进行饮食搭配分配。要保障热量、蛋白、脂肪、维他命、微量元素的供给，为怀孕积蓄能量，促进受精卵的结合和正常生长发育。建议夫妇彼此每日摄取畜禽肉150～200克、鸡蛋1～2个、豆类食品50～150克、蔬菜1斤、新鲜水果100～150克、正餐400～600克、植物油40～50克、坚果类20～50克、牛乳500ml。除此之外，还要避免酒精性饮品及各种饮料摄入。 三、加强运动量 适度的锻炼能够改善身体健康状况，提高卵子及精子的质量，还能缓解焦虑的心态，提高睡眠质量，释放压力，对优生优育有很大协助。备孕期时可选用的锻练有很多，例如慢跑、跳蝇、瑜伽健身及其户外活动等。 四、调整生活节奏 调节生活的节奏，禁止经常熬夜，不良的生活方式，尽可能早起早睡，确保睡眠时间充裕；规律性三餐，禁止暴食暴饮；对于需要改善住房条件的，需尽早开展，防止对怀孕期间造成危害。 五、调节心态 夫妇两方都需要做好心理调整，防止工作压力过大。女士要清除顾忌，尽可能维持愉悦的情绪，做好孕期及产期的计划；男士也需要调节良好的心态，照顾好孕妈妈的同时，做好当爸爸的充分准备，以防婴儿出生后不知所措。

坤二宫国际：提醒您1、慎饮食、调起居，养成良好的生活习惯。 在孕前3个月，要注意饮食多样化，加强营养，养精蓄锐，为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件；尽量不熬夜，早睡早起；根据自己的喜好，因地制宜地进行必要的体育锻炼，如晨起慢跑、打羽毛球、晚间散步，以增强体质，保持良好的身体状态。 2、夫妻体贴恩爱 夫妻间经常加强感情交流，能使爱情不断深化，使妻子有一种幸福感、安全感和归属感，这对稳定妻子的情绪，培养良好的心境是十分有益的；和谐美满的性生活，使得妻子的情绪始终处于愉悦状态，有利于妻子排出高质量的卵子。 3、重视提高性生活的质量 排卵期前，应有计划地减少性交次数，以保证精子的数量和质量，在排卵期前再尽量争取性生活时双方有个好心情，并全身心地投入，使更多的、优质的精子游向子宫、游向输卵管。 4、避免不良干扰因素的伤害 卵子在从初级卵细胞到成熟卵子时的14天内最易受药物等因素的影响，所以，女方在怀孕前20天内不宜服用一般药物，不宜大量饮酒，也不宜接受X线检查及有毒化学品等不良因素的刺激。由于内服避孕药物的排泄速度较为缓慢，采用避孕药避孕或夫妻一方因病长期服药的女性应在孕前6个月时开始停药。特别是那些在有毒化学品等重度污染环境下工作的男女应提前离开这样的环境，以免对精子、卵子造成伤害。 5、学习相关知识 夫妻有意识地学习相关的性知识、孕育知识和胎教知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程中会出现什么特殊生理现象，如早孕反应、胎动、妊娠水肿、腰腿痛等。当出现这些生理现象时，能够正确地对待，避免不必要的紧张和恐慌。 6、重视孕前检查 孕前检查一般建议在孕前3-6个月开始做检查，包括夫妻双方。女方的孕前检查在月经干净后3-7天之内进行，注意检查前避免同房。女性孕前检查项目主要包括血常规检查、妇科B超检查、弓形虫筛查、肝功能检查等；男性孕前检查项目主要包括ABO以及RH血型检查、HIV、肝炎全项、肝功能检查、精子质量和数量的检查、染色体检测等。