佳木斯快乐舞步健身操
佳木斯快乐舞步健身操是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。那么，佳木斯快乐舞步健身操怎么跳呢？下面是我整理的佳木斯快乐舞步健身操，欢迎阅览。 中老年健身操的具体内容 1、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。 2、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 3、两掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。 4、弓步扩胸法 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。 中老年健身操的好处 1、锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。 2、预防骨质疏松 中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的'活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。 3、愉悦身心 中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。 4、调节大脑 通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。 5、塑造形体 中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。
佳木斯快乐舞步健身操完整版视频教程
中老年健身操的好处 1、锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。 2、预防骨质疏松 中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。 3、愉悦身心 中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的'迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。 4、调节大脑 通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。 5、塑造形体 中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。
乌兰托娅最好听的15首歌曲
乌兰托娅好听的歌曲推荐如下： 1、《 来到草原》 2、美丽草原我的家》 3、《梦回故乡》 4、《走进草原》 5、《多情的蒙古人》 6、《酒香飘歌》 7、《蓝色的赛里木湖》 8、《金色的牧场》 9、《父亲的草原母亲的河》 10、《浪漫草原》 乌兰托娅简介 乌兰托娅公布的出生日期1983年8月21日，今年37岁。简历上没有是因为没有收录其出生年数。乌兰托娅，于1983年8月21日出生于内蒙古呼伦贝尔海拉尔区，内蒙古自治区呼伦贝尔市人 ，蒙古族歌手，有“草原百灵鸟”源之称。 乌兰托娅出生在呼伦贝尔市海拉尔区，自幼善于模仿，性格也很开朗。学校每次有演出时总能看到她的身影，她在读中学时被老师和同学们称为百灵鸟。上了高中后，乌兰托娅开始专门学习音乐，那时她学的是美声 。1997年，乌兰托娅高中毕业，便只身到北京学习，她主动上门找到王明绮老师学习音乐1年多 。1998年，乌兰托娅亲自创作了自己的第一首歌曲《留梦》 。
乌兰托娅最好听的15首歌曲
乌兰托娅最好听的歌曲有《梦回故乡》《走进草原》《套马杆》《多情的蒙古人》《酒香飘歌》《父亲的草原母亲的河》《我要去西藏》《我和草原有个约定》《火红的萨日朗》《天边的爱人》《把你带回我的草原》《月亮陪我唱情歌》《云飘的方向》《爱不在就放手》《红旗飘在草原上》等等。 1、《梦回故乡》 梦回故乡，多少回打开窗我遥望北方，多少回抬头看那满天的星光，北方有我那亲爱的故乡，那星光里映出妈妈的脸庞，啊故乡有我童年栽下的白杨，门前的黄河四季都飘香，故乡有多少甜美的梦，啊梦里有多少纯真的幻想，纯真的幻想，多少回邀明月一起思乡。 2、《走进草原》 雄鹰眷恋的地方白云飘荡，马背民族在这里追逐辉煌，啊哈走进草原，啊哈走进草原，就像走进阿妈的慈祥，阿妈的慈祥，啊哈化作小河，啊哈幸福地流淌，变成炊烟快乐地飞扬，奶茶飘香的地方牛羊肥壮，草原儿女在这里放声歌唱，啊哈走进草原，啊哈走进草原，就像走进阿爸的胸膛，阿爸的胸膛，啊哈化作力量，啊哈矫健地翱翔，变成马驹尽情地奔跑。 3、《套马杆》 给我一片蓝天，一轮初升的太阳，给我一片绿草，绵延向远方，给我一只雄鹰，一个威武的汉子，给我一个套马杆，攥在他手上，给我一片白云，一朵洁白的想象，给我一阵清风。吹开百花香，给我一次邂逅，在青青的牧场，给我一个眼神，热辣滚烫，套马的汉子你威武雄壮，飞驰的骏马像疾风一样，一望无际的原野随你去流浪。 4、《多情的蒙古人》 琴声把牧歌牵出，牧歌把美酒唱甜，美酒把友情暖热，热情把哈达敬献，哈达把美酒捧出，美酒把牧歌点燃，牧歌把友情唱醉，友情伴着琴声入眠，多情的蒙古人，热情浪漫，蒙古人的真情，是心灵的诉说，多情的蒙古人，热情浪漫，蒙古人的真情，是心灵的诉说，琴声把牧歌牵出。 5、《酒香飘歌》 宽广的音域在琴弦上流淌，祝福的音符飞进哨所边防，捧一碗奶酒敬给战友，酒香里飘着甜美的歌唱啊，哎歌声骑上骏马，马蹄踏着歌声，一路撒下鸟语花香啊，歌声唱着春风，春风载满歌声，吹绿富饶的家乡啊，宽广的音域在琴弦上流淌，祝福的音符飞进哨所边防。 6、《父亲的草原母亲的河》 父亲曾经形容草原的清香，让他在天涯海角，也从不能相忘，母亲总爱描摹那大河浩荡，奔流在蒙古高原，我遥远的家乡，如今终于见到这辽阔大地，站在这芬芳的草原上，我泪落如雨，河水在传唱着祖先的祝福，保佑漂泊的孩子，找到回家的路，嘿嘿父亲的草原，啊哈嘿母亲的河，虽然已经不能用，不能用母语来诉说，请接纳我的悲伤我的欢乐。
与莲有关的歌曲
分类: 娱乐休闲 >> 音乐
问题描述:
适合教学
解析:
歌曲：莲美人
歌手：汤灿
爱也是莲心
挽留多少英雄豪情
恨也是莲心
难述红尘万古情
绿水青青青青美
照见白纱裙
荷叶飘飘飘飘美
想指尖那颗莲心
还没动情已动心
你悲欢喜忧
惹人听
花一样年华
水一样流走
让你的容颜常留在梦中
只愿没人来打断……
歌曲：水中莲
歌手：林子祥 专辑：爱情故事
作词:郑国江
原曲:渔舟唱晚
编曲:chris babida
荷叶正翻动
翻起我的梦
谁令每朵花都笑着开
开于初夏中
花的心也露笑容
莲是我的梦
胭脂初染的红
莲是我心中的一切幻想
不管它幻与空
清新花气徐徐送
星光里觅我的梦
不分洁白与嫣红
千朵鲜花笑着为我开
好比仙子降落俗世中
轻轻泛棹过水面
青青伞下想芳容
花香之中我看着晚空
朵朵鲜花似在佛法中
莲入我的梦
好比水 *** 融
沉溺爱海中今已骤醒
色即是空
不管花里白与红
歌曲：雪中莲
歌手：齐豫 专辑：九月的高跟鞋
词:陈桂芬曲:虹
蔚蓝精灵
雪中的莲花中的仙
开在冷冷的雪线边缘
纵然烈日炎风霜险积雪千年
也要等待也要等待那春到人间
雪中的莲花中的仙
开在遥远的天山上面
明知情丝牵情愁添情火难遣
也要坚持也要坚持这一身冷艳
一身冷艳
莫可奈何
你是那雪中最寂寞的莲啊
怀抱着烦恼千万瓣苦心一片
独自在冰封的世界里面
追寻那永恒的春天
雪中的莲花中的仙
开在遥远的天山上面
雪中的莲花中的仙
开在冷冷的雪线边缘
明知情丝牵情愁添情火难遣
纵然烈日炎风霜险积雪千年
也要等待也要等待
那春到人间春到人间春到人间
(过门)
歌曲：采莲曲
歌手：蔡幸娟 专辑：杨贵妃
词:李白曲:李国强
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若耶溪傍采莲女,
笑隔荷花共人语,
日照新妆水底明,
飞飘香袂空中举,
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岸上谁家游冶郎,
三三五五映垂杨,
紫马嘶入落花去,
见此蜘蹰空断肠.