天气热睡不着怎么办
夏季天气炎热，夜间睡不着已经成为许多人的常态，即使入睡偶尔也会在半夜醒来一到两次。如果个人觉得睡眠质量受到温度的影响，建议做到以下几点，打造舒适的睡眠的环境。 1. 降低室内的温度夜间可以开风扇或者空调降低室内温度，如果夜间实在太热，不妨直接开到天亮。断断续续开关，温度升高时人又会被热醒，反而影响睡眠。 如果家中有老人小孩，空调风扇不能直接对着头吹，要增强室内通风透气。 2. 睡前1-2小时洗热水澡发表在《睡眠医学评论》上的一项研究发现，睡前1~2个小时洗个热水澡能显著改善睡眠质量，而且仅需10分钟就能显著提高整体睡眠效率。 洗热水澡能洗去汗渍，让身体爽朗，放松心情，缓解疲惫，但是洗热水澡的温度不能太高，否则会导致神经兴奋，不易入睡。 3. 保持规律的入睡时间、调整饮食有固定生物钟的人受天气温度等因素的影响小。夏季夜间尽量少吃食物，避免腹部饱胀影响睡眠，同时少喝浓茶、咖啡等容易引起神经兴奋的饮料。 天气热睡不着对全身器官都有影响，会增加心血管负担，导致血压上升，也会增加炎症反应和精神类疾病的患病风险，夏夜针对温度做出适当调节很有必要。
夏天天气太热，每天晚上都睡不着，该怎么办？
首先，每天多补充些水分。每天都要喝足量的水，并通过适当的运动把汗排出来；铺上凉席，有助于降温；空调加风扇一起开，风扇有助于空气流动；睡觉之前洗个热水澡，这样可以充分让身上的毛孔张开，清理毛孔里面的脏东西。睡觉会感觉十分清爽，还有助于新陈代谢，帮助深度睡眠；做家务并不都是那么累的，把房间收拾成一件艺术品时，心情的愉悦，完全让人体会不到疲劳，而且还会越做越有心情。 晚上睡觉如果太热睡不着，可以选择冲个热水澡。千万不能用冷水冲澡，如果用冷水的话，不仅不凉爽，反而会导致身上更热，而且冷水洗澡容易引起感冒等症状。如果是家里有空调，那就开空调，有风扇的话开风扇。实在没有办法的话就躺在床上闭上眼睛，什么也不要想，心静自然凉。慢慢就睡着了。 夏天睡的床太硬会导致骨骼疼痛，有条件的话可以整晚开着空调睡觉，在床上铺一条薄被子。卧室温度保持在25℃左右，门窗留一条缝隙，有利于通风，这样能隔绝外界噪音，而且能维持卧室温度适宜，能提高睡眠质量。夏季白天紫外线强烈且温度高，一整天的高温会升高室内温度，尽量白天用纱帘遮挡阳光，到了晚上把窗户打开通风降温。 天气炎热导致的失眠是属于有明显诱因导致的睡眠障碍。建议您最好可以通过开空调，或者其他消暑的方式，保证适宜的温度，这样对您的入睡比较有帮助。首先，空调不要直吹，如果有条件，可以开隔壁屋的空调。人体在睡眠状态下抵抗力减半，空调直吹对人体损伤很大，即便是年轻力壮的大小伙子也不能免俗。